Vieraskynässä Joona Marttunen | Tunteiden käsittely on aihe, jota usein pidämme liian vakavana ja henkilökohtaisena. Tunteista puhuminen parisuhteessa tai suhteissa ylipäätänsä voi tuntua pelottavalta tai epämukavalta, koska tunteet koetaan yksityiseksi osaksi elämäämme. On kuitenkin selvää, että jokaisella meistä on tunteita. Tunteet ovat aitoja, todellisia ja jokaisen henkilökohtaisia kokemuksia – olitpa sitten sinä, minä tai kuka tahansa muu.
Usein kuitenkin piilotamme tunteemme, emmekä puhu niistä samalla tavoin kuin arjen muista asioista, kuten ruoasta, työstä tai säästä. Tämä voi luoda esteitä itsensä ja toisten ymmärtämiselle, mikä heijastuu ihmissuhteisiimme ja voi johtaa parisuhteen kriiseihin.
Tunteet ovat olennainen osa elämää. Ne värittävät päivittäistä kokemustamme ja tarjoavat vaihtelua muuten tasaisena etenevään arkeen. Ilo, suru, viha ja muut voimakkaat tunteet tuovat elämään merkityksellisyyttä, mutta joskus myös haasteita. Monille suurin ongelma tunteiden kanssa on se, että niitä ei käsitellä riittävän avoimesti. Tämä johtaa väärinkäsityksiin, turhautumiseen ja erilaisiin suhdeongelmiin. Tunteiden ymmärtäminen, sekä omien että toisten, vaatii erityisesti kahta keskeistä taitoa: kykyä kuunnella ja kykyä puhua tunteistaan. Nämä taidot ovat ratkaisevan tärkeitä niin henkilökohtaisessa hyvinvoinnissa kuin ihmissuhteiden laadun ylläpitämisessä ja erityisesti silloin, kun kohtaamme pitkän parisuhteen vaiheet.
Kuunteleminen: Empatian ja ymmärryksen perusta
Ensimmäinen askel tunteiden käsittelyssä on kyky kuunnella toisia. Kuunteleminen on pohjimmiltaan toisen ihmisen tunteiden ja kokemusten vastaanottamista ilman tuomitsemista, keskeyttämistä tai puolustautumista. Tämä taito on ihmissuhteiden ytimessä, sillä se luo turvallisuuden tunnetta ja vahvistaa luottamusta.
Olemme kaikki kokeneet tilanteita, joissa ystävä on kertonut tunteistaan ja olemme kuunnelleet häntä. Tällöin olemme pystyneet tarjoamaan lohtua ja tukea, koska olemme pystyneet irrottautumaan omista tunteistamme ja keskittymään toisen ihmisen kokemukseen. Tämä on suhteellisen helppoa silloin, kun toisen tunteet eivät kohdistu suoraan meihin. Ongelmat alkavat usein, kun kyseessä on läheinen ihmissuhde, kuten parisuhde, jossa toisen tunteet – erityisesti kritiikki – saattavat koskea suoraan meitä. Tällöin reaktiomme voivat muuttua puolustuskannalle, mikä estää meitä kuuntelemasta toista empaattisesti. Parisuhteen kriisit voivat kärjistyä, jos emme onnistu kuuntelemaan avoimesti ja rakentavasti.
Kuunteleminen on kuitenkin ratkaisevan tärkeää parisuhteissa ja muissa läheisissä ihmissuhteissa. Se on tapa osoittaa arvostusta ja ymmärrystä toisen tunteille, vaikka ne olisivat kuinka vaikeita tai ristiriitaisia. Kuuntelemalla toista, erityisesti silloin, kun tunteet kohdistuvat meihin, voimme osoittaa toiselle ihmiselle, että hänen tunteensa ovat tärkeitä ja oikeutettuja. Tämä ei tarkoita sitä, että meidän pitäisi hyväksyä kaikki kritiikki tai olla samaa mieltä toisen kokemuksista, vaan että ymmärrämme ja kunnioitamme hänen näkökulmaansa. Tunteiden ilmaisu on aina henkilökohtaista ja liittyy ensisijaisesti kertojan omiin tuntemuksiin – se ei ole syytös tai hyökkäys toista kohtaan. Tunteiden katoaminen parisuhteessa voikin olla seurausta siitä, että emme ota toisen tunteita huomioon tai että kommunikaatio jää pinnalliseksi.
Kuunteleminen edellyttää tiettyä henkistä kypsyyttä ja halua irrottautua omasta näkökulmastamme hetkeksi. Tämä voi olla erityisen vaikeaa, jos koemme toisen tunteet uhkaavina tai henkilökohtaisesti loukkaavina. Kuitenkin, kun onnistumme kuuntelemaan rauhallisesti ja empaattisesti, avaamme oven rakentavalle keskustelulle ja syvemmälle yhteydelle, joka on ratkaisevaa parisuhteen vaiheissa ja vaikeina hetkinä.
Puhuminen: Rehellisyys avaa oven ymmärrykseen
Kuuntelemisen rinnalla puhuminen on toinen olennainen taito tunteiden käsittelyssä. Monille puhuminen omista tunteista on vaikeampaa kuin kuunteleminen. Tunteista puhuminen parisuhteessa vaatii rohkeutta ja avoimuutta, sillä paljastamme jotakin itsestämme, joka saattaa tuntua haavoittuvaiselta. Tunteiden jakaminen toiselle asettaa meidät alttiiksi mahdolliselle torjunnalle, väärinkäsityksille tai hyväksikäytölle. Tämä on erityisen haastavaa, jos olemme aiemmin kokeneet, että tunteitamme ei ole arvostettu tai ymmärretty oikein.
Puhumattomuuden taustalla voi olla monia syitä. Usein kyse on pelosta, että tunteemme eivät ole "oikeita" tai että toinen ei osaa vastaanottaa niitä. Saatamme ajatella, että puhuminen vain pahentaa tilannetta, erityisesti jos aiemmat kokemukset ovat johtaneet riitoihin tai väärinkäsityksiin. Tunteet saattavat jäädä sanomatta, koska pelkäämme toisen reaktiota – esimerkiksi suuttumusta tai vähättelyä. Tämä luo noidankehän, jossa tunteet patoutuvat ja ongelmat kasvavat.
Tunteista puhuminen on kuitenkin elintärkeää. Ilman avoimuutta ja rehellisyyttä tunteet jäävät sisälle ja vaikuttavat meihin alitajuisesti, mikä voi johtaa stressiin, ahdistukseen ja etäisyyteen ihmissuhteissa. Kun jaamme tunteemme avoimesti ja rehellisesti, luomme mahdollisuuden syvempään ymmärrykseen ja yhteyteen. Puhuminen avaa ovia yhteiseen prosessiin, jossa molemmat osapuolet voivat kohdata omat tunteensa ja tarpeensa tasavertaisesti.
Tunteista puhuminen on myös tärkeää siksi, että se auttaa meitä ymmärtämään omia tunteitamme paremmin. Usein puhuessamme huomaamme, että alkuperäinen tunne – esimerkiksi viha – on vain peite syvemmälle tunteelle, kuten surulle tai pelolle. Kun tunnistamme nämä tunteet ja jaamme ne toisen kanssa, voimme oppia kuinka käsitellä tunteita parisuhteessa yhdessä ja löytää ratkaisun tilanteeseen.
Kuuntelun ja puhumisen tasapaino
Kuuntelu ja puhuminen ovat molemmat tärkeitä taitoja, mutta niiden välillä on oltava tasapaino. Parisuhteessa tai muissa läheisissä suhteissa kumpikin osapuoli tarvitsee tilaa sekä kuunnella että tulla kuulluksi. Molemmat puolet vaativat kärsivällisyyttä, empatiaa ja halua ymmärtää toista. Terveessä ihmissuhteessa molemmat tuntevat, että heidän tunteensa ovat arvokkaita ja että heitä kuullaan ja ymmärretään.
Tärkeää on myös, että kummallakin osapuolella on halu muutokseen ja kasvuun. Jos toinen on luonnostaan avoimempi tunteidensa käsittelyssä ja toinen vetäytyvämpi, on hiljaisemmalle osapuolelle annettava tilaa löytää oma tapansa ja tahtinsa ilmaista tunteitaan. Tunteiden jakaminen vaatii aikaa ja turvallisen ilmapiirin, jossa molemmat voivat avautua ilman pelkoa kiirehtimisestä tai tuomitsemisesta. Ymmärtäväisemmän osapuolen rooli on olla kärsivällinen ja kannustava, antaen toiselle mahdollisuuden kasvaa omalla ajallaan.
On kuitenkin olennaista ymmärtää, että suhde ei voi toimia yksipuoleisesti. Vaikka toiselle annettaisiin tilaa ja aikaa, kummankin osapuolen on oltava valmis tekemään töitä yhteyden eteen. Jos vain toinen pyrkii avoimuuteen ja tunteiden jakamiseen, suhde jää epätasapainoiseksi ja voi alkaa rapistua. Aito yhteys ja toimiva suhde syntyvät vain silloin, kun molemmat sitoutuvat olemaan sekä kuuntelijoita että puhujia, vastaanottajia ja jakajia. Tämä vastavuoroinen pyrkimys luo pohjan syvemmälle ymmärrykselle ja kestävälle, vahvalle suhteelle – oli kyseessä sitten parisuhteen kriisit tai parisuhteen vaiheet.
Voit seurata pohdintojani ja elämääni Instagramissa: https://www.instagram.com/joonamart/
